Ohne Bauch geht’s auch by Götting Markus

Autor:Götting, Markus [Götting, Markus]
Die sprache: deu
Format: epub
Herausgeber: Ullstein Buchverlage GmbH, Berlin
veröffentlicht: 2016-03-15T23:00:00+00:00

Serviceteil: Muskeltraining

Was trainiere ich da eigentlich?

Muskeltraining funktioniert im Prinzip auf vier Ebenen beziehungsweise Anpassungsstufen. Zunächst einmal harmonisiere ich das Zusammenspiel der Muskeln untereinander, also das elektrophysiologische und das neurophysiologische Zusammenspiel. Zudem verändere ich die Biochemie der Muskulatur, sprich die Versorgung, die Anspannung und die Durchblutung. Drittens, und das ist der meistgewünschte Effekt, kann ich die Muskulatur in ihrem Volumen wachsen lassen. Und viertens lässt sich auch das »Innenleben« der Muskeln optimieren, indem man zusätzliche Fasern bildet. All diese Elemente vereint das Muskeltraining.

Wer seine Kraft steigern möchte, absolviert relativ wenige Wiederholungen mit möglichst hohem Gewicht. Das ist vor allem für jene Sportler relevant, denen es um die inneren Werte geht und nicht um ein äußerliches Wachstum der Muckis. Viele Athleten können riesige Muskelberge und das damit verbundene Gewicht ja gar nicht brauchen. Andersrum machen es die Bodybuilder, die das Volumen der Muskeln, quasi den Hubraum vergrößern möchten. Die machen deshalb so viele Wiederholungen, damit der Muskel energetisch ausbelastet ist. Er muss brennen und qualmen – nur dann wächst er im Volumen.

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